朝活経過報告

恒例の朝活ダイエットの経過報告です。

先月より 体重 -1.5kg 体脂肪率 -1.6%
開始時より 体重 -16.6kg 体脂肪率 -8.9%
ピーク時より-20kg以上の減量に成功しました。

体重は減っても筋肉量は減っていないし、
代謝も減っていないので、理想的な痩せ方ができてるんじゃないかと思ってます。
引き続き有酸素運動と油を抑えた食事を心がけます。
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朝活経過報告

6月30日の晩ごはん
 *麻婆茄子
 *おかひじきのツナマヨ和え
 *トマト
 *たけのこの炊き込みごはん

6月も最終日になったので、朝活経過報告します。

体重(赤) 先月より -1.7kg 開始時より -15kg
体脂肪率(グレー) 先月より -0.4% 開始時より -7.3%

順調に減ってきています。
先日、元スポーツトレーナーの方にアドバイスをもらいました。
代謝を上げるにはやはり筋トレは欠かせないそうですが、
同じ運動ばかりしていると、筋肉が慣れてしまうので、
1ヶ月交代で筋トレ運動の種類を変えた方が良いんだそう。

あと、腹筋ばかりでは体のバランスが崩れてしまうので、
必ず背筋を鍛えること。
逆立ちも効果あるそうだけど、何せ狭い家なので、
逆立ちする場所が無い(^^;
なので、チューブ購入を考えています。
腕立て伏せも手の位置を狭めたり、広げたりすると、
違う筋肉に効いてくるんだそう。
筋トレも効果的にやらないといけない。

でも、ピーク時から20kgの体重減少にも関わらず、
筋肉量と基礎代謝がほぼ横ばいになっているのは、
とても理想的な痩せ方してるんだって。
BMIも目標の肥満1度にまで下がりました。
標準体重まで下げるのはなかなかだと思うけど、
焦らず現状維持くらいの気持ちで続けていきます。


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体は健康体に近づきつつあります

6月24日の晩ごはん
 *鶏肉と玉ねぎの卵とじ
 *冷奴
 *ゴーヤーのポン酢和え
 *たくあん
 *布海苔と麸の味噌汁

今日の晩ごはんは大人3人だけなので、
簡単に親子丼でした。(私はお米抜き)
うちの家族でゴーヤ食べるのは私だけなので、
ほとんど買うことは無いのだけど、
無性に食べたくなって、スーパーで1本だけ買って和え物に。
「苦いから嫌いや。」と義母が言いますが、
私は苦いから好きなの。
好みって色々ですね。

家族が多いと好みもバラバラで、
特に主人と義母が好き嫌いが多いので、
献立考えるのも大変。
おまけに私と娘がロカボということもあって、
丼もの、麺類をほとんど食べないので、
お昼ご飯もちゃんと野菜を仕込んだりするので、更に大変だったりします。

以前は、朝はコーヒーのみだったけど、
今はスムージー、ゆで卵、パン、サラダなど、
しっかりと食べるようになって、ダイエットも順調。
お通じも良くなったし、食事をすると汗をかくようになりました。

体温も、もともと35℃台と低体温気味だったけど、
昨日、今日と36.5℃ありました。
これも筋トレの効果でしょうか。
朝活&筋トレ&食事管理で、健康的に痩せることに成功しました。

第2目標を達成できたので、第3の目標を立て、
年内達成を目論んでいます。
現時点で、ピーク時より-20kg。
ようやく少し走れるようになってきたし、
着れなかった洋服が着れるようになったのが一番嬉しかったりします。
今のペースを崩すことなく、更に健康体になれるように頑張ろう。


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5月の経過報告

先月より 体重 -0.1kg 体脂肪率 -0.8%

ご覧のように後半は増えたり減ったりの連続で・・・。
増えてるのは居酒屋だとか、夜遅くにスタバで甘いものだとかわかりやすいです。
それでも何とか現状維持できてるし、
筋トレも始めたからか、体脂肪率が少し減ってるのが嬉しいです。
目標体重まであと1.8kg、今年中に達成できれば良いかな。
それくらいのゆるさで続けます。

痩せやすい体質づくりには筋トレらしいけど

5月18日の晩ごはん
 *豚こま肉と蓮根の黒酢炒め
 *イタドリのおかか煮
 *サツマイモのコロコロサラダ
 *ガシラと豆腐のお吸い物

今日は気持ちの良いお天気でした。
仕事の方はボチボチと来客があり、
夕方暇になると、いつもの義母の愚痴を聞いて疲れたくらいで、
特筆することもないかな。

主人も私も下着がくたびれてきていたので、
昨日、仕事が終わってからいおんに出かけ、
ゆにくろで主人の下着を買い、
私はいおんの下着コーナーで購入。

そうなんです。
ゆにくろさんでは、私の体に合う下着が売ってない(^^;
いおんさんの方でも、LLまではあっても、
それ以上になると極端に種類が少なくなる上、
デザインがオバなのよね。

今流行?の縫い目の無い被って付けるタイプのブラを買ったのは良かったが、
よく見てなくて、1つMサイズを買ってしまった。
娘は要らないって言うし、仕方なくまた交換に行ってきた。
でも、希望の色は無く、他の物に交換。

う~~~ん、まだまだ痩せないといけないね。
なのに昨日は限定の誘惑に負けてこんなものを飲んじゃったもんだから、

今まで摂生していたのがパア。
夜遅くに食事をしたのもあって、たった1日で1.2キロ増。
体は正直ですね。
体重、体脂肪率、BMI共に、目標まであと少しというところで足踏み状態です。
やはり、娘の言うように筋トレを加えないと、これ以上のダイエットは難しいのかな。
でも、続ける自信がないなぁ。
とりあえず今の目標は現状維持かな。



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ネガティブ思考。
言いたいことも言えずに我慢しちゃいます。
ここでは口に出して言えないことも書かせていただきます。
吐き出しも多いですが、温かい目で見てくださるとありがたいです。
二匹の愛猫(雄猫9歳・雌猫8歳)に癒される毎日です。

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