ちょい体調不良

6月10日の晩ごはん
 *かぼちゃのスコップコロッケ
 *小松菜とツナの和え物
 *ボイル海老
 *プチトマト
 *白菜と卵の味噌汁

大豆製品を意識的に多く摂ってるからのぼせがマシだと言ったけど、
暑くもないのにジワーッと汗が滲むこと数度。
これはやはりのぼせなのか?

以前、低体温のことも書いたけど、
汗かいて暑い時に体温測ってみたら36.3℃あった。
のぼせで体温って上がるのかなぁ?
頭痛もしてたから熱中症?
なんかよくわからないので、とりあえず痛み止め飲んで頭痛を抑えた。

何とか我慢できるくらいの調子でも、
明日は筋トレする自信無いな~とか弱気になってしまう。
てか、無茶できない年齢になってきてるという自覚症状。
自分の体は自分でいたわりつつ、
これ以上体力が落ちないように、現状維持をするための朝活。
こんなことなら、もっと若いうちから鍛えておくんやった。


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朝活で辛い梅雨を乗り切る

6月7日の晩ごはん
 *サラダチャプチェ
 *石鯛のカルパッチョ
 *野菜とツナのサラダ
 *薄揚げピザ
 *玉ねぎの味噌汁

梅雨入りしましたね。
日曜日から朝活4日間もサボってしまいました。
今日こそと思ったのに雨では仕方がありません。

その代わり、朝食前に筋トレとストレッチをして、
タンパク質多めの朝食をしっかり食べました。
以前はコーヒーしか飲まなかったけど、
朝活始めた頃からバナナ+きな粉+青汁+ヨーグルト+牛乳のスムージーを飲むようになり、
最近はロカボパンとゆで卵もプラス。

しっかり食べている割には、筋トレ効果か体脂肪が減り、
内臓脂肪も9段階表示の3レベルになりました。
体重もここ2日は10の位が1つ減った状態です。
第2目標まであと0.8kg。
BMIももう少しで肥満度1になります。

筋トレはあまり好きじゃないけど、
朝活や食事制限は全く苦にならないどころか、
精神の安定に繋がってるし、
甘いものを欲しくなくなったりと、好みの変化も現れているように思います。
塩分の濃い物も苦手になったかなぁ。

「どんどん健康体になっていくやん。」と娘に言われました。
そうですね。
長生きしたいとは思わないけど、
生きている限りは元気でいたい。
そのための摂生です。
一番の問題はやはり睡眠時間かな。


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健康的な食生活の重要性を改めて感じる

6月6日の晩ごはん
 *鶏むね肉の天ぷら、玉ねぎの天ぷら
 *もやしと人参と茗荷のナムル
 *茹でオクラ
 *冷奴

たまたま見ていた健康番組で、
女性ホルモンに似た働きをするエクオールの紹介をしていた。
大豆製品に含まれているらしいけど、
イソフラボンは聞いたことあっても、エクオールは無かったな。
どう違うんだろう?

とにかく、体内でエクオールを作るには、
大豆製品を積極的に摂取すること。
ただ、腸内で作られるエクオールが、上手く作られない人も居るそうで、
同時ににんにく、ごぼう、玉ねぎ、トマトなどを食べると良いそうだ。

で、たまたま今日の晩御飯に冷奴、玉ねぎの天ぷらがあるじゃないですか。
我ながら(゚∇^d) グッ!!
ダイエット中ってこともあり、植物性タンパク質として、
大豆製品を意識的に多く取ってるからか、
以前のような更年期ののぼせがほとんど感じられなくなったし、
血圧が下がり、体重も減り、血管年齢も下がった。

生きることって、食べて出すことの繰り返しだもんね。
食生活には今までも気を使ってきた方だと思うけど、
ますますその重要性を感じたのでした。


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がん検診を受けに行こう♪

6月2日の晩ごはん
 *天おろし蕎麦

暑くもなく寒くもないちょうどいい感じの一日。
胃薬は飲んではいるけど、今のところ痛みは消え、
多少の胃もたれ感があるくらいでまずまず。
このまま何もなければいいけど。

市の健康局からがん検診のしおりが届き、
50歳からは2年に1回1500円で胃カメラが受診できるんだそうな。
この前受診した内科が紹介してくれた病院は、
胃カメラが6000円、何か異常が見つかって詳しく調べる場合は13000円だそうなので、
それに比べたら格段に安いわけだけど、
麻酔で寝ているうちに出来るかどうかがわからんし、
検査の実施は10月からだって。
どうしようか悩むわ~。

まだ予約も取れないのでとりあえず置いといて、
今日はマンモグラフィーの予約を取り、
子宮頸がん検診の問い合わせを入れておいた。
面倒くさいので、間をあけずに一気にやってしまおう。
そうそう、特定検診も。
持病の薬を飲んでいるので献血ができない私は、
こういう時に検査しておかないとね。

今月から講習も入るし忙しいわ。
スケジュール帳の管理が中途半端なので、
ちゃんと記入しておかないと忘れてしまいそう。
覚えておけるのは3つまでなんで(笑)



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セルフメンテしないと

5月29日の晩ごはん
 *野菜炒め
 *ボイル海老
 *メロンの漬物
 *茹でそらまめ
 *白菜と薄揚げの味噌汁
 
定休日だけど特に予定無し。
寝落ちして早めに起きてきた息子に朝食を作ってやり、
私は少し遅めの朝活へ。
いい天気だったけど暑くもなく、清々しくウォーキングできた。

ハイキングに行く予定だった主人は、朝方から頭痛がしていたようで、
お昼まで寝ていて機嫌があまりよくない。
主人が家に居ると、常に食事のことを考えなくてはならないので面倒。
「お昼食べる?」と聞いても、「お腹減らん。」と言うだけだし、
黙ってテレビ見てるので、私も黙って待機してたけど限界。
自分だけ簡単なサンドイッチ作って食べ、
近所のカフェの2階で今日限定でやってるリンパマッサージ体験を受けに出かけてきました。

水素水を飲んでから、水素水の足湯に10分ほど浸かって先生に足の状態を診てもらったら、
「弾力がなくて浮腫んでる。これ危険信号ですよ。」と言われた。
太ってるだけじゃないの?と思ったけど、
「これは浮腫。」だそうだ。

立ち仕事だし、クーラーの中に一日中居たりもするから無理もないだろうな。
そのわりにアフターケアなど一切せず、
足が冷えてキリキリしたりしても放置してるもんね。
夏は特に湯船で温まるのが嫌で、シャワーだけで済ませがちだし。
「このままだと下肢静脈瘤にもなっちゃいますよ。」と言われ、
そうなんだろうな~と思った。

リンパ節を中心にチタニウムエッジを使ったマッサージもしてもらった。
じんわりと汗ばんでくるから効いてるんだろうか。
マッサージなど今まで受けたことがないので、
30分間のお試しだったけど、ほっこりいい気分になれた。

一度ちゃんと受けてみたいと思ったけど結構高額だよね~。
今の私には無理だわ。
セルフマッサージに精を出そう。
加圧ストッキングも買ってみようか。
今までお客さんを癒してばかりだったので、
自分も癒してあげないとね。


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ネガティブ思考。
言いたいことも言えずに我慢しちゃいます。
ここでは口に出して言えないことも書かせていただきます。
吐き出しも多いですが、温かい目で見てくださるとありがたいです。
二匹の愛猫(雄猫9歳・雌猫8歳)に癒される毎日です。

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