気分変調症を発症して14年。気長に病気と闘う自営業妻の日常。
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2017年06月30日 (金) | 編集 |

6月30日の晩ごはん
 *麻婆茄子
 *おかひじきのツナマヨ和え
 *トマト
 *たけのこの炊き込みごはん

6月も最終日になったので、朝活経過報告します。

体重(赤) 先月より -1.7kg 開始時より -15kg
体脂肪率(グレー) 先月より -0.4% 開始時より -7.3%

順調に減ってきています。
先日、元スポーツトレーナーの方にアドバイスをもらいました。
代謝を上げるにはやはり筋トレは欠かせないそうですが、
同じ運動ばかりしていると、筋肉が慣れてしまうので、
1ヶ月交代で筋トレ運動の種類を変えた方が良いんだそう。

あと、腹筋ばかりでは体のバランスが崩れてしまうので、
必ず背筋を鍛えること。
逆立ちも効果あるそうだけど、何せ狭い家なので、
逆立ちする場所が無い(^^;
なので、チューブ購入を考えています。
腕立て伏せも手の位置を狭めたり、広げたりすると、
違う筋肉に効いてくるんだそう。
筋トレも効果的にやらないといけない。

でも、ピーク時から20kgの体重減少にも関わらず、
筋肉量と基礎代謝がほぼ横ばいになっているのは、
とても理想的な痩せ方してるんだって。
BMIも目標の肥満1度にまで下がりました。
標準体重まで下げるのはなかなかだと思うけど、
焦らず現状維持くらいの気持ちで続けていきます。


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